Если вы мечтаете о подтянутой талии, крепком прессе и здоровой спине — это упражнение стоит внести в вашу тренировочную программу. Оно даёт мощную нагрузку на косые и прямые мышцы живота, плечи, мышцы кора и даже ноги, включая квадрицепсы и ягодицы.
В отличие от классической версии, боковая планка особенно эффективна для формирования тонкой талии, поскольку активно прорабатывает боковые зоны живота.
Как выполнять
- Лягте на бок, стопы положите друг на друга.
- Поставьте ладонь на пол под плечевой сустав. Толкнитесь ею от пола и встаньте в планку.
- Поднимите таз так, чтобы всё тело вытянулось в прямую линию от головы до пят.
- Вторую руку вытяните вверх, взгляд направьте вперёд.
- Задержитесь в позиции на 15–30 секунд.
- Выполните по 2–3 подхода на каждую сторону.
Растираем в ладонях и вбиваем в морщины — через неделю забудете, где были складкиУже через неделю регулярной практики вы почувствуете, как укрепляется корпус, а силуэт становится заметно стройнее.
При этом боковая планка не создаёт избыточного давления на поясницу. Напротив, регулярное выполнение укрепляет спину, улучшает осанку и даже снижает болевые ощущения при сколиозе.
