Если вы мечтаете о плоском животике, попробуйте простой комплекс упражнений от Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+). Если вам не по душе обычные скручивания или изнуряющий бег, то эта тренировка точно вам подойдет. Упражнения помогают сжигать жир, укрепляют пресс и отлично подходят для утренней зарядки, сообщает ИА ChukotkaMedia.
1. Колено к локтю + поворот
Поворачивайте корпус в сторону, а потом подтягивайте колено к противоположному локтю. Выполните по 18–20 раз на каждую сторону. Вы должны почувствовать мышцы живота. Они начнут "гореть".
2. Наклон к стопе + колено к локтю
Наклонитесь и коснитесь рукой противоположной стопы. Затем встаньте и подтяните колено к локтю. Повторите 14–16 раз на каждую сторону. В этом упражнении мышцы пресса работают на максимум, а также тянутся мышцы спины.
Растираем в ладонях и вбиваем в морщины — через неделю забудете, где были складки3. Наклон в сторону за рукой
Медленно наклоняйтесь вбок, вытягивая боковую линию корпуса. Сделайте 12–15 повторов в каждую сторону. Упражнение формирует талию и снимает напряжение.
4. Колено к локтю с поворотом корпуса
Подтягивайте колено к противоположному локтю, руки тянутся вниз, корпус скручивается. Сделайте по 18–20 раз на каждую сторону. Это движение отлично прорабатывает мышцы живота и спины.
Включайте эти упражнения в ежедневную рутину, чередуйте их между собой и не забывайте о правильном питании.
