Форма и упругость ягодиц зависят от физической активности, питания и общего образа жизни. Особенно важно поддерживать тонус мышц женщинам с малоподвижной работой, при несбалансированном питании, вредных привычках или гормональных сбоях. Отговорки вроде "нет времени" или "нужен зал" не актуальны, тренироваться можно и дома, делится автор Дзен-блога "Начни с тренировки" (18+).
5 упражнений для упругих ягодиц:
- Приседания классические. Ноги ставим на ширину плеч, спина прямая, руки вытягиваем вперёд. Присед, как будто садимся на стул. Возвращаемся в исходное положение.
- Выпады. Можно делать с гантелями или без. Руки вдоль корпуса, шаг вперёд 1-й ногой, 2-ую ставим назад. Спина прямая. Повторяем на другую ногу. Делайте выпады в разных направлениях.
- Махи ногами. Из положения стоя, лёжа или в планке. Мах назад с вытянутым носком. Не ставим ногу полностью на пол, стараемся сохранить напряжение.
- Ягодичный мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты, руки вдоль корпуса. Поднимаем таз до прямой линии с бёдрами. Держимся в таком положении на несколько счётов.
- Ходьба на ягодицах. Садимся на пол с вытянутыми ногами, перемещаемся вперёд и назад, отталкиваясь ягодицами. Дополнительно улучшает кровообращение.
Повторяйте каждое упражнение по 10 раз в 2–3 подхода. Тренировки 3–4 раза в неделю дадут результат уже через несколько недель при регулярности и правильной технике.
