Игра в теннис не просто заряжает своим азартом, но и вполне может заменить полноценную тренировку. Вы не только сможете сжечь лишние калории, но и подкачаете тело, ведь в этой игре отлично сочетаются разные виды нагрузки.
Тренеры по большому теннису делятся базовыми чемпионскими упражнениями, которые помогут проработать все основные мышечные группы и заметно улучшить фигуру.
Приседания плие
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу.
Сделайте 3 подхода по 10 приседаний. Для усложнения возьмите гантелю.
Выпады вперед
Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите прямо.
Выполните широкий шаг вперед так, чтобы согнуть заднюю на 90 градусов.
Впереди стоящее бедро должно оказаться перпендикулярно полу, а колено не должно выходить за проекцию стопы.
Сделайте по 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Растираем в ладонях и вбиваем в морщины — через неделю забудете, где были складки
Махи ногами с резинкой
Закрепите резинку для фитнеса за диван или кровать, вставьте ногу в петлю.
Опорную ногу оставьте на месте, вторую отведите немного вперед и выполняйте махи в сторону.
Делайте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Для усложнения отойдите дальше от кровати.
"Крокодил"
Встаньте в планку на прямых руках.
Одновременно оторвите от пола левую ногу и правую руку, вытяните их параллельно полу. Чередуйте пары руки и ног.
Выполните 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Классические отжимания
Новичкам можно отжиматься от стула или от пола, но с коленей. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
Этот несложный комплекс упражнений из теннисной тренировки отлично укрепит все тело, поможет сжечь лишние килограммы и добавит вам выносливости.
