Внутренняя сторона бедра — одна из самых капризных зон. Часто она становится мягкой, теряет тонус, а упражнения на эту область кажутся либо слишком сложными, либо требующими уйму времени. Автор Дзен-блога "Healthy" (16+) рассказывает об 1 простом, но эффективном упражнении с обычной бутылкой воды.
Мышцы внутренней поверхности бедра — это не 1 мышца, а целая группа. Они отвечают за приведение и отведение ноги, но в повседневной жизни почти не работают. Мы можем ходить, бегать, поднимать ноги, и всё это никак не затрагивает эти мышцы. А значит, жир и дряблость накапливаются быстрее, чем мы успеваем среагировать. Сложные тренировки: махи, выпады и приседания работают, но требуют силы, времени и желания. Однако есть вариант попроще. Нужна бутылка воды (1–1,5 литра) и 1–2 минуты свободного времени (например, пока заваривается чай).
Как выполнять:
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Зажмите бутылку между бёдер (можно чуть выше колен, так будет сложнее).
- Делайте медленные приседания, по возможности, до параллели с полом.
- Медленно вставайте и повторяйте 1–2 минуты.
Растираем в ладонях и вбиваем в морщины — через неделю забудете, где были складкиТак мышцы бедра подтягиваются. Улучшается осанка, бонусом это отражается на талии и даже спине. Активизируется кровоток в малом тазу, особенно полезно при сидячей работе. Упражнение можно делать утром, вечером и даже в пижаме.
Простое, понятное и доступное упражнение. А результат не заставит вас ждать.
