Со временем у многих появляется нависающий валик на внутренней стороне плеча. Руки становятся мягкими, теряют форму. Открытую одежду уже не хочется надевать. Как это исправить рассказывает автор Дзен-блога "Стань краше с Орловой Дашей" (16+).
Главная причина — не возраст. Всё дело в трицепсе, который мы почти не задействуем в повседневной жизни. Он крепится к плечевой и локтевой костям, а также к лопатке. Когда мышца не работает, её место постепенно занимает жировая ткань. Но тренировать только трицепс, будет ошибкой. Наше тело работает как единая система. Если сутулиться, проводить много времени с опущенными плечами и согнутыми руками, грудная клетка зажимается, плечи уходят вперёд, а трицепс просто не включается в работу. Плюс рядом находятся лимфатические узлы. Когда лопатки сдвинуты, а зона ключиц зажата, лимфа хуже оттекает. В итоге в области рук скапливаются отёки и жир.
Тут важен комплексный подход. Нужно не только включать трицепс, но и раскрывать грудную клетку, работать с осанкой и следить за движением лопаток. Это влияет не только на руки, но и на лицо. Лимфа с головы уходит тем же путём.
Полезные привычки:
- Чаще поднимайте руки вверх: тянитесь, тянитесь за вещами, танцуйте.
- Укрепляйте всё тело, а не только руки.
- Следите за осанкой.
Упражнение:
- С лентой или шарфом. Поднимаем натянутую ленту вверх и перекидываем за спину и обратно. Это включает лопатки и грудную клетку.
Регулярность, осанка и дыхание — залог крепких и подтянутых рук.
