В летний сезон многие женщины особенно хотят подтянуть талию. Однако не все готовы к тяжелым тренировкам. Автор Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+) предложил простой комплекс, который поможет проработать боковые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии. Для выполнения понадобится только коврик и 10–15 минут свободного времени.
Упражнение подойдут даже для новичков. Главное — выполнять комплекс регулярно и не забывать про правильное питание, питьевой режим и крепкий сон.
Косые скручивания
Лягте на спину, одну ногу согните, вторую вытяните. Руки расположите за головой. На выдохе тянитесь локтем к противоположному колену, на вдохе возвращайтесь назад. Сделайте по 12–14 раз на каждую сторону.
Наклоны лёжа с касанием стоп
Лягте на спину, согните ноги, ступни расположите на пол, а руки вдоль тела. На выдохе тянитесь рукой к стопе с той же стороны, на вдохе — в центр. Сделайте 25–30 наклонов попеременно в стороны.
Боковые скручивания
Лягте на спину, ноги согните и поверните в одну сторону. Плечи оставьте на полу. Поднимайте верхнюю часть корпуса вверх. Боковые мышцы должны начать "гореть". Выполните по 12–14 раз на каждую сторону.
Эти упражнения не требуют больших усилий, но при регулярной практике отлично формируют талию и укрепляют корпус.
