Всем хочется сжечь калории, укрепить пресс и прокачать выносливость, но почти у каждого второго нет времени на длинные тренировки. Опытные тренеры нашли решение и давно используют секретное упражнение для прокачки всего тела.
Это динамичное упражнение держит всё тело в тонусе, а живот становится плоским быстрее, чем вы ожидаете. Это не магия, это "скалолаз" — любимое упражнение звездных тренеров и враг лишнего веса.
"Скалолаз" (или mountain climber) представляет собой мощное кардио— и силовое упражнение, которое одновременно укрепляет пресс, руки, ноги и мышцы кора. Оно имитирует лазание в гору, только в горизонтальной плоскости.
Оно идеально подходит для домашних тренировок, потому что не требует никакого инвентаря, и дает результат как от полноценной круговой тренировки.
Как выполнять
- Примите положение планки на прямых руках. Ладони поставьте строго под плечами, тело вытяните в одну линию от пяток до макушки. Пресс напряжен, поясница не прогибается, а шея является продолжением позвоночника.
- Теперь поочередно подтягивайте колени к груди. Делайте быстрые и ритмичные движения, будто вы бежите в планке. Не опускайте таз, не подскакивайте. Пусть корпус остается стабильным.
- Для начала выполняйте по 30–40 секунд в 3 подхода. Увеличивайте время и темп по мере тренированности. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
"Скалолаз" сжигает калории, укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, ускоряет метаболизм и убирает отеки. Добавьте его в любую тренировку или делайте как отдельную кардио-разминку, и уже через пару недель вы увидите, как преображается ваше тело.
