Многие женщины ищут простые и быстрые способы похудения. Особенно это актуально во время пляжного сезона. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) поделилась информацией об одном упражнении, которое помогает подтянуть живот и сделать талию стройной. Отмечается, что изнурять себя сложными тренировками не придется.
Эксперт делится, что раньше боялась этой позы, поскольку ей не хватало гибкости в спине. Но попробовав, поняла, что живот начинает "работать", а эффект чувствуется уже после нескольких подходов. Главное — глубоко дышать и делать упражнение без резких движений. Поза лука работает как массаж для внутренних органов, улучшает пищеварение и запускает сжигание висцерального жира, который сильнее всего вредит организму.
Как делать:
- Лягте на живот.
- Согните ноги в коленях, пятки направьте вверх.
- На выдохе поднимите грудь и бёдра от пола, руками обхватите стопы сзади.
- Тяните ступни к потолку, одновременно раскрывая грудную клетку.
- Голову не зажимайте в плечах.
- Сохраняйте положение в течение 10–12 секунд.
- Аккуратно опуститесь и повторите 4–5 раз.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Если стандартный вариант пока сложен, можно начать с упрощённого: поднимайте по одной ноге или сразу обе, лёжа на животе. Такие движения тоже хорошо включают в работу мышцы пресса.
Важное примечание: при болях в пояснице лучше посоветоваться с врачом перед началом выполнения упражнения.
