Многие хотят подтянутый живот. Самое популярное упражнение, которое часто рекомендуют — это скручивания. Но если они вам уже надоели, то есть отличная новость: можно обойтись без них. Секрет в упражнениях, которые качают не только пресс, но и всё тело.
Вот 5 эффективных вариантов:
- Боковая планка — укрепляет косые мышцы и развивает баланс.
- Присед с весом — кажется, что работает только нижняя часть тела, но на деле пресс активно стабилизирует корпус. Главное, держать спину ровно.
- Супермен — упражнение на поясницу и осанку. А с ровной спиной живот выглядит подтянутее.
- Русский твист — вращения корпусом отлично прорабатывают косые мышцы.
- Берпи — сжигает жир и дает прессу хорошую нагрузку в динамике.
Включайте эти упражнения в тренировки по 1-му или все вместе. Так живот станет сильнее, а тело выносливее.
