По разным статистическим данным, от храпа во сне страдает от 30 до 60% населения. Этот симптом не просто раздражающая особенность. Чаще всего храп сигнализирует о проблемах с дыханием во сне. Он мешает отдыхать вам и вашим близким, нарушает качество сна и может со временем привести к серьёзным последствиям.
Причина храпа чаще всего кроется в ослабленных мышцах языка, мягкого неба и глотки. Когда эти ткани теряют тонус, они вибрируют при дыхании, создавая "концерт" по ночам.
Специалисты утверждают, что регулярная тренировка этих мышц способна не только ослабить храп, но и полностью его устранить.
Чтобы избавиться от храпа без медикаментов и дорогостоящих процедур нужно выполнять комплекс из 5 простых упражнений, которые займут всего 10–15 минут в день.
1. Змеиный язык
Максимально вытяните язык вперёд и вниз, стараясь дотянуться до подбородка. Задержитесь на пару секунд, затем плавно поднимите язык вверх и назад. Повторите 20–30 раз.
2. Небная занавеска
Громко произносите звуки "А" и "Ы", широко раскрывая рот и чувствуя, как поднимается мягкое небо. Сделайте 20 повторений для каждого звука.
3. Ложка в сопротивлении
Прижмите ложку (или палец) к нёбу и надавите на неё языком вверх, удерживая усилие 5–10 секунд. Повторите 10–15 раз.
4. Боксер челюстей
Сомкните зубы и с усилием двигайте нижнюю челюсть вперёд, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15–20 раз.
5. Певческое дыхание
Сделайте глубокий вдох животом. На выдохе тяните звук "А" или "О" как можно дольше. Повторите 10–15 раз.
Тренируйтесь регулярно и почувствуете первые результаты уже через пару недель. Для эффективности попробуйте спать на боку, избегайте алкоголя перед сном, увлажняйте воздух в комнате и контролируйте вес.
