Если вы хотите избавиться от "ушек" на бедрах и сделать ягодицы более округлыми, попробуйте простой комплекс упражнений от автора Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+). Он отлично прорабатывает боковую часть бедер и помогают подтянуть зону галифе.
Все упражнения выполняются на коврике и не требуют никакого оборудования. Главное — делать их медленно и чувствовать, как работают мышцы.
Мах согнутой ногой в сторону
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Поднимайте согнутое колено в сторону до уровня таза. Сделайте 12–15 повторений на каждую сторону. Это движение активирует среднюю ягодичную мышцу, помогает убрать "галифе" и улучшает осанку.
Пульсирующий мах
Останьтесь в том же положении. Поднимите ногу в сторону и держите в верхней точке. Делайте короткие пульсации вверх, словно "подталкиваете потолок". Здесь важно почувствовать жжение в ягодице. Повторите движение 25–30 раз на каждую сторону.
Мах + разгибание ноги
Снова поднимите согнутое колено в сторону, а затем выпрямите ногу вбок. После этого вернитесь обратно и опустите. Повторите 12-15 раз. Это упражнение включает сразу две зоны: боковую часть ягодицы и её нижнюю часть.
Выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю по 2-3 подхода, и уже через пару недель заметите, как бедра становятся стройнее, а ягодицы более подтянутыми.
