Оказывается, крепкий и подтянутый живот — это не только правильное питание и физическая активность. Многое зависит от того, насколько вы умеете включать в работу глубокие мышцы пресса.
Чтобы сделать живот плоским даже коврик не нужен. Тренеры и модели используют 1 активное дыхательное упражнение, которое помогает укрепить пресс и улучшить осанку. Эта практика активирует мышечный корсет и делает талию стройной.
Как выполнять
- Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч.
- Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом, максимально втягивая живот внутрь, как будто прилипая пупком к позвоночнику.
- Задержите дыхание. Руки разведите в стороны, как будто собираетесь кого-то обнять.
- Медленно опустите корпус вниз, чтобы спина оказалась параллельна полу. Старайтесь между животом и бедрами удержать угол в 90 градусов.
- В этом положении сделайте еще один глубокий вдох и снова задержите дыхание на 10 секунд, продолжая держать в напряжении мышцы живота.
- На выдохе медленно поднимитесь в исходное положение, не расслабляя пресс.
Повторите упражнение 10-12 раз, соблюдая правильную технику, все внимание направьте на дыхание и работу мышц. Выполняйте каждый день, постепенно увеличивая число повторений.
Уже через пару недель вы заметите, что живот становится подтянутым, а талия сужается.
