Если вы проводите много времени за компьютером и чувствуете, как ноют ноги и тянет поясницу, попробуйте одно упражнение из йоги. Оно помогает растянуть мышцы ног, снять напряжение в спине и раскрыть тазобедренные суставы, сообщает ИА ChukotkaMedia со ссылкой на Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+).
Эксперты часто рекомендуют его тем, кто хочет улучшить гибкость, подготовиться к шпагату или просто размяться после рабочего дня. Поза снимает зажатость, возвращает телу подвижность, а также отлично подходит для расслабления.
Как делать:
- Встаньте на четвереньки.
- Согните правую ногу в колене и подведите её вперёд. Разместите голень поперёк коврика.
- Левую ногу вытяните назад. Убедитесь, что бедро и колено лежат прямо, не заваливаются вбок.
- Выпрямите спину и опустите таз вниз. Обе тазовые кости должны быть направлены строго вперёд. Если одна сторона поднимается, подложите блок или подушку под бедро.
- Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1–2 минут. Глубоко дышите, расслабляйтесь, не перенапрягайте поясницу.
- Повторите на другую сторону.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+)
Важное примечание: если у вас есть проблемы с коленями или поясницей, не делайте ее без подготовки. Лучше разогреться перед практикой, чтобы избежать боли и перегрузки. А если сомневаетесь, обязательно посоветуйтесь с инструктором.
Делайте всё мягко и без резких движений, и уже через несколько повторений почувствуете, как тело становится более раскрепощенным.
