Табата — это короткая и очень эффективная тренировка, которая сочетает интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха. Ее разработал японский ученый Изуми Табата, и сегодня этот метод популярен у тех, кто хочет получить максимум результата за минимальное время, рассказывают в интернет-издании "sport24.ru" (6+).
Суть тренировки — 20 секунд работы с максимальной отдачей и 10 секунд отдыха, повторить цикл 8 раз. Такой один раунд занимает всего 4 минуты. Обычно делают 6–8 таких раундов с перерывом в 1–3 минуты между ними. Это позволяет проработать все группы мышц, повысить выносливость и ускорить метаболизм.
Фитнес-тренер Ольга Дерендеева отмечает, что Табата подходит для разных уровней подготовки — главное соблюдать технику и контролировать интенсивность. Для тренировки дома достаточно базовых упражнений: приседания, отжимания, выпады, скручивания и берпи.
Главное её преимуществ — помогает эффективно сжигать калории и улучшать форму, при этом не требует много времени или оборудования. Но стоит помнить, что перед началом нужно разогреться и двигаться от простого к сложному, особенно если это первая тренировка.
Табата — отличный выбор для тех, кто ценит время и хочет тренироваться с пользой, не засиживаясь в зале.
