Если вам в разгар летнего сезона хочется подтянуть ножки, ягодицы и укрепить спину, попробуйте простое упражнение из йоги. Поза Уткатасана — простое, но мощное упражнение, которое действительно работает, если делать его правильно. Автор Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+) раскрыл подробную технику выполнения.
Как делать:
Встаньте прямо. Стопы поставьте вместе или на ширине таза. Представьте, что вы хотите сесть на невидимый стул. Спину держите прямой, не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Колени должны смотреть строго вперёд, не разъезжаться в стороны и не заваливаться внутрь. Руки вытяните вверх. Плечи должны быть опущены, шея расслаблена. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Важно: колени не должны выходить за линию носков.
Данное упражнение можно делать вместо утренней зарядки или в конце дня. Попробуйте добавить ее в свою ежедневную рутину, и результат не заставит долго ждать!
