Современный ритм жизни часто не оставляет времени на полноценные тренировки. После работы — домашние дела, сериалы или бесконечная прокрутка ленты соцсетей. В такие дни сложно найти мотивацию для занятий спортом, особенно в жаркое время года.
Однако учёные уверены: даже при плотном графике можно поддерживать физическую форму.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым следует уделять 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут — интенсивной. В день это всего 20–25 минут. Но и такую норму трудно соблюдать. В этом случае на помощь приходят случайные упражнения, которые органично вплетаются в повседневную рутину.
Каждая активность, заставляющая сердце биться чаще, приносит пользу, сообщают эксперты на страницах интернет-журнала “Voice” (18+). Даже если это всего 30 секунд подъёма по лестнице. Ученые добавляют: короткие упражнения в течение дня могут быть даже эффективнее редких полноценных тренировок.
Примеры таких движений — подъём по лестнице вместо лифта, марш на месте, пока варится каша, или приседания во время чистки зубов. Можно сделать 100 прыжков во время просмотра сериала, чтобы взбодриться и снять тревожность.
Главное — регулярность. Даже простые действия, если делать их каждый день, помогут улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и поддерживать тело в тонусе.
