Даже если ты худенькая и в форме — это не гарантирует, что в районе подмышек не появятся предательские складки. Тут дело не только в весе. Часто виновата сутулость и слабые мышцы. Хорошая новость в том, что с этим можно справиться. Никаких сложных тренажёров, достаточно пары гантелей или обычных бутылок с водой. И немного свободного времени.
- Начинаем с простого. Понадобится кухонный стул. Садимся на него, выпрямляем спину и плечи. Смотрим прямо. Берём в руки гантели (или литровые бутылки) и начинаем: поднимаем прямые руки вверх — перед собой. Не сгибаем в локтях. Держим несколько секунд наверху и плавно опускаем вниз. Повторяем 10–15 раз. Теперь то же самое, но руки идут в стороны. Получается как будто круг. Тоже 10–15 раз. Если тяжело — делайте паузу на 30–60 секунд. Всего два подхода — и хватит.
- Ложимся и тянемся. Теперь ложимся на пол или коврик с гантелями в руках. Поднимаем их вверх, перед собой. Медленно разводим руки в стороны, слегка сгибая локти. Делаем 15–20 раз. И повторяем два-три подхода. Если и это показалось лёгким — добро пожаловать в отжимания.
- Отжимания — супер средство от провисания. Становимся на колени, ладони на полу. Руки на ширине плеч или чуть шире. Отжимаемся. Не обязательно делать с прямых ног — можно с колен. 12–15 повторов, медленно и без рывков. Уже через пару недель почувствуешь, как мышцы стали крепче. Добиваем результат массажем.
- После тренировки — не ленись. Сделай лёгкий массаж в зоне подмышек, пощипывая кожу, потом поглаживая. Можно добавить крем или масло. Лучше всего — антицеллюлитное, оно помогает разогнать кровь и ускоряет восстановление. А в душе не забывай про скраб. Самый бюджетный и действенный вариант — кофейная гуща. Но не переусердствуй. 1-2 раза в неделю — максимум, иначе можно повредить кожу.
Регулярные упражнения и массаж помогут укрепить мышцы и избавиться от складок. Главное — не лениться и уделять себе немного времени каждый день. Уже через пару недель результат будет заметен, а кожа станет более подтянутой и упругой.
