Более полумиллиона семей получат жильё по итогам реализации проектов КРТ от ДОМ.РФ
17:25
"Нужно задавать планку по своим стандартам" — Игорь Шувалов о перспективах ГЧП
16:05
На Дальнем Востоке представили B2B-маркетплейс для оптовой торговли рыбой
14:30
В ближайшие 3 года темпы роста экономики в ДФО будут в два раза выше, чем среднероссийские
14:00
На полях ВЭФ-2025 запустили крупный образовательный проект
13:35
Сбер инициирует создание программы национальной киберустойчивости
13:15
Тарас Скворцов: В ДФО есть населённые пункты, куда переезжают со всей страны
13:00
ВТБ: рынок сбережений вырастет на 17% к концу года
13:00
ВТБ: дальневосточный бизнес стал втрое чаще регистрировать товарные знаки
12:20
Вахта Победы: акт о безоговорочной капитуляции, план по восстановлению народного хозяйства
12:00
Перспективные ниши для дальневосточного бизнеса назвали на ВЭФ-2025
11:40
На строительство Баимского ГОКа выделены первые средства в рамках Фабрики проектного финансирования
4 сентября, 23:30
Григорий Куранов представил длинный список Премии имени Арсеньева на ВЭФ
4 сентября, 23:20
Глава ВЭБ.РФ Игорь Шувалов ответил на вопросы школьников на Открытом уроке во Владивостоке
4 сентября, 22:45
Компании крупного бизнеса Дальнего Востока защитили деятельность в СберСтраховании
4 сентября, 20:25

Плечи как у фотомоделей без гантелей и тренажёров: 3 движения на коврике прокачают плечи до жжения — подходят всем 

Комплекс упражнений для рельефных плеч 
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Для красивых рельефных плеч не обязательно тренироваться с серьезным отягощением. Укрепить все три пучка дельтовидных мышц — передний, средний и задний — реально даже дома, без гантелей, тренажёров и абонементов.

Достаточно выполнить простой комплекс из 3 упражнений с собственным весом — и вы почувствуете, как горят мышцы плеч.

1. Облокачивания вперёд

  1. Встаньте в упор на локтях, предплечья направьте внутрь.
  2. Медленно перекатывайтесь вперёд, вытягивая голову дальше от корпуса, как будто хотите дотянуться ею до стены.
  3. Задержитесь в крайней точке на 3–4 секунды, затем поднимите таз вверх, разгружая плечи.
  4. Повторите 10–15 раз.

Отлично нагружает передний пучок дельт.

2. Обратные отжимания

  1. Лёжа на спине, упритесь локтями в пол, таз поднимите.
  2. Подтяните живот, держите пресс в напряжении.
  3. Используя силу плеч, медленно поднимайтесь и опускайтесь.
  4. Локти должны сгибаться примерно на 90 градусов.
  5. Контролируйте каждое движение, сделайте 12–15 повторов.

Здесь работают задние дельты.

3. Развороты в боковой планке

  1. Встаньте в боковую планку на одной руке.
  2. Носком одной ноги упритесь в пятку другой.
  3. Свободной рукой проведите под телом и коснитесь лопатки.
  4. Делайте медленно и подконтрольно.
  5. Повторите по 10–12 раз на каждую сторону.

Это взрывной вызов для всего плечевого пояса и кора.

Такой комплекс активирует мышцы так, как не сделает ни один тренажёр. Добавьте его в свой домашний план — и через пару недель вы удивитесь результату.

234664
83
130