Даже при нормальном весе у людей нижняя часть живота всё равно может выдаватья вперёд, как будто "мешочек". Причину обычно ищут в диете или тренировках, но дело в другом — слабая связь с глубинными мышцами пресса делает живот "автономной зоной", которая не реагирует на обычные скручивания, пишет автор канала "Главный по фигуре | фитнес" (12+).
Есть проверенное решение — простое, но эффективное упражнение, взятое из методики Сергея Бубновского, пишет автор блога. По его словам, прием помогает активировать внутренние мышцы, которые формируют "корсет" тела, и вернуть животу подтянутый вид.
Что даёт упражнение:
- Убирает висячий живот
- Восстанавливает контроль над глубокими мышцами
- Улучшает осанку и дыхание
- Делает живот центром силы, а не зоной дискомфорта
Тематическое фото. Фото: Главный по фигуре | фитнес
Как выполнять: "втяжка с выдохом"
- Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
- Руки можно положить на живот или взять мяч/подушку — она поможет почувствовать правильную работу мышц.
- Выполняйте выдох через рот со звуком "Хаа" , одновременно втягивая живот к позвоночнику, как будто хотите "приклеить" его к спине.
- Задержитесь на 2–3 секунды, расслабьте мышцы — и повторите.
- Начните с 20 повторений, постепенно доведя до 50.
Упражнение важно делать регулярно — ежедневно, по 10 минут. Результат становится заметен уже через пару недель: живот подтягивается, исчезает ощущение тяжести, улучшается осанка и чувство равновесия.
Почему это работает?
Упражнение задействует поперечную мышцу живота — главный "двигатель" внутреннего корсета. Именно её отсутствие вызывает выпирание низа живота. Регулярная практика создаёт эффект "внутренней подтяжки" — без жёстких ограничений и изнурительных тренировок.
Так что если вы давно мечтаете об этом плоском животе, начните с малого — научитесь его чувствовать. А дальше — дело техники и дисциплины.
