Если после рабочего дня у вас болит спина и ощущается сильная усталость в теле, попробуйте выполнить простое и эффективное упражнение из йоги. По словам автора Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+), поза полумоста подходит для начинающих, не требует специальной подготовки и занимает всего пару минут.
Как делать:
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы ближе к тазу. На вдохе плавно поднимите таз вверх. Опора должна сохраняться на плечах и ногах, а шея при этом была расслаблена. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите спокойно. При желании можно сцепить руки за спиной в замок или взяться за лодыжки, так прогиб будет чуть глубже.
Полумост укрепляет спину и ягодицы, помогает улучшить осанку и даже мягко стимулирует работу щитовидной железы. Регулярная практика этой позы снижает напряжение, помогает справиться со стрессом и усталостью.
Важно помнить: никаких резких движений. Всё должно быть плавно и аккуратно. Если чувствуете дискомфорт в шее, подложите полотенце под плечи. А если есть серьёзные проблемы с позвоночником, упражнение стоит делать только после консультации с врачом.
Всего пара минут — и тело станет легче, а мысли спокойнее.
