Поза верблюда (Уштрасана) мощно раскрывает грудную клетку, улучшает гибкость позвоночника, а также ликвидирует сутулость. Поза также стимулирует работу щитовидной железы и укрепляет мышцы пресса и бедер. По словам автора Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+), это упражнение также эффективно снимает стресс, а глубокое дыхание успокаивает ум.
Как делать:
Встаньте на колени, ноги должны быть располоены на ширине таза, а голени прижаты к полу. Положите ладони на поясницу, пальцы направлены вниз, локти сведены. На вдохе прогнитесь назад, толкая таз вперёд, затем опустите руки на пятки или оставьте их на пояснице, если вам нужно упростить позу. Расслабьте шею, избегайте резкого запрокидывания головы. Удерживайте позу от 30 секунд до 1-2 минут. Дышите глубоко.
Важное примечание: упражнение противопоказано при травмах шеи или поясницы, грыжах позвоночника, беременности и проблемах с давлением. Если больно стоять на коленятх, подложите под них коврик.
Поза верблюда идеально подходит для улучшения осанки, укрепления тела и снятия напряжения.
