Если вы хотите подтянуть боковую поверхность бедра и ягодицы к отпуску без тренажёров и другого спортивного оборудования, попробуйте выполнить простую тренировку на эти группы мышц. По словам автора Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+), делать его можно прямо не выходя из дома, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Махи ногой
Лягте на бок, положите голову на руку. Согните нижнюю ногу в колене для устойчивости. Верхнюю ногу согните в колене под 90 градусов. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх, затем вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы корпус не заваливался назад. Повторите 12-15 раз для каждого подхода. Сделайте 3 подхода на каждую сторону.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+)
Пульсации
Останьтесь в том же положении. Поднимите верхнюю ногу и начните делать пульсирующие движения вверх и вниз. Напряжение в мышцах должно сохраняться. Повторите 25-30 пульсаций на каждую сторону. Сделайте 3 подхода. Это упражнение помогает подтянуть ягодицы и избавиться от "ушек" на бедрах.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+)
Попробуйте добавить 2 простых упражнения в свою тренировочную программу, и спустя короткий срок вы заметите, как ваша фигурка подтянулась.
