С возрастом сбросить лишний вес становится сложнее: метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус. Но это не повод сдаваться. Умеренные нагрузки и упражнения с собственным весом — оптимальный вариант для женщин 50+.
Фитнес-тренеры рекомендуют выполнять всего одно упражнение, которое подходит для любого уровня подготовки и задействует множество мышц одновременно. При этом тело остаётся в статическом напряжении — мышцы не сжимаются и не растягиваются, но активно работают. Это идеальное упражнение — планка.
Планка ускоряет обмен веществ, подтягивает силуэт и помогает сжигать жир без интенсивных нагрузок. Фитнес-эксперты утверждают: женщинам после 50 планку нужно включать в ежедневную практику. Она укрепляет мышцы, отвечающие за осанку и устойчивость. Это особенно важно, ведь с возрастом многие теряют равновесие именно из-за ослабления мускулатуры.
Как правильно выполнять планку после 50 лет
- Поставьте ладони под плечи, тело выпрямите от макушки до пят.
- Затем опуститесь на предплечья и напрягите корпус.
- Следите, чтобы ягодицы были напряжены, а локти стояли строго под плечевыми суставами.
- Начните с 20 секунд, постепенно доводите до 4 подходов по 60 секунд — без резких усилий, с комфортом для себя.
Упражнение не требует ни тренажёров, ни много места. Сделайте планку утренней традицией — и всего через пару недель вы заметите: тело стало подтянутым, а настроение улучшилось.
