Многие по утрам чувствуют себя разбитыми, а спина и шея ноют после сна. Это происходит из-за застоя крови и мышечного напряжения. Эксперты предлагают два простых упражнения, которые помогут "разбудить" тело, улучшить кровообращение и подарить заряд бодрости. При этом выполнять их можно прямо в постели.
Важно уделять внимание позвоночнику и шее, так как именно в этих зонах чаще всего возникает напряжение. Когда мышцы расслабляются, уходит усталость, улучшается осанка, и даже лицо выглядит свежее.
1. "Кошачья растяжка"
- Лягте на спину.
- Подтяните колени к груди, обхватив их руками.
- На выдохе мягко прижмите колени к животу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Делайте 30–60 секунд.
2. "Ленивый мостик"
- Лягте на спину.
- Согните ноги в коленях, стопы поставьте на кровать.
- На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
- На вдохе опуститесь вниз.
- Делайте 30–60 секунд.
Эти упражнения не только улучшают кровообращение, но и снимают напряжение в спине, помогают распрямить осанку и зарядиться энергией на весь день.
