Если ваша спина затекает и становится "каменной" после долгого дня, есть простой способ помочь себе. Просто лягте на пол и сделайте одно легкое упражнение. Оно не требует много времени и дополнительного инвентаря.
Эта техника эффективно снимает напряжение в спине, улучшает кровообращение и помогает успокоиться. Она особенно подходит тем, кто долго сидит за компьютером или находится в одном положении. Как это работает:
- Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки вдоль тела.
- Медленно поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя, как растягиваются мышцы спины.
- Опустите таз обратно на пол.
- Повторите движение 10–15 раз.
Лишние сантиметры на бедрах тают на глазах: 1 хитовое упражнение для стройности без изнуряющих тренировокЭто упражнение можно выполнять каждый день перед сном или после работы. Главное — двигаться плавно и следить за дыханием. Через несколько дней вы заметите, что спина стала более гибкой.
