Многие из нас просыпаются с чувством скованности в шее или тяжестью в плечах. Это случается из-за напряжения мышц, которое накапливается за день, особенно если вы долго сидите за компьютером или держите голову в неудобном положении. Хорошая новость: вам не нужно тратить часы на сложные тренировки, чтобы исправить это. Нужно просто выполнять два упражнения.
Специалисты советуют уделять внимание шее, плечам и верхней части спины — именно эти зоны чаще всего страдают от долгого сидения и неправильной позы. Когда мышцы в этих областях расслабляются, боль проходит, а осанка становится более ровной.
1. "Черепаха"
- Сядьте на край кровати или стула.
- Медленно подайте голову вперед, как будто хотите "вытянуть" шею.
- На выдохе аккуратно верните голову в исходное положение.
- Делайте это движение в течение 30–60 секунд.
2. "Крылья"
- Встаньте прямо или сядьте на стул.
- Поднимите плечи вверх, будто хотите коснуться ими ушей.
- На выдохе опустите плечи и слегка отведите их назад, сводя лопатки.
- Повторяйте движение в течение 20–40 секунд.
Эти упражнения можно выполнять с утра, не вставая с кровати. Они помогают разгрузить мышцы шеи, снять напряжение в плечах и улучшить кровообращение.
