Многие начинают тренировки с энтузиазмом, но бросают их, не увидев быстрых результатов. Фитнес-тренер Данила Кабуров в своем тг-канале (18+) объяснил, сколько времени на самом деле требуется для заметного прироста в мышцах, сообщает ИА СhukotkaMedia.
По его словам, первые четыре недели — это лишь период адаптации организма к нагрузкам. В это время мышцы не растут, а лишь привыкают к тренировкам, удерживая в себе жидкость. Настоящий рост начинается с 4-й недели и активно продолжается до 8-й, а пика мышечный объём достигает примерно к 5-6 месяцам регулярных тренировок.
Весила больше мужа и похудела на 20 кг с помощью старой советской привычки — оказалось проще простого Советская система питания — это не диета, а устоявшаяся культура еды
Самая распространённая ошибка — заниматься пару недель, а затем делать длительные перерывы. В таком режиме мышцы не успевают включиться в процесс роста. Важно соблюдать системность, увеличивать нагрузку и следить за питанием. При таком подходе первые заметные изменения появятся уже через два месяца, а устойчивый результат станет очевидным через полгода.
