Столбик термометра неуклонно ползет вверх — тренироваться становится все сложнее. ИА ChukotkaMedia напомнило, как избежать перегрева во время занятий спортом в жару.
Приступайте к упражнениям до 9:00 или после 18:00, когда солнце не так активно, пейте много воды — не менее 0,5 л за тренировку. Если вы тренируетесь на улице, то пользуйтесь солнцезащитным кремом и обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
Как еще защитить себя от яркого солнца во время тренировки?
- Надевайте специальную летнюю форму из дышащих материалов и выполняйте упражнения в тени.
- В палящий зной откажитесь от кардиотренировок — отдайте предпочтение йоге.
- Сократите уровень нагрузки на 30% и больше полутора часов не занимайтесь.
- Душ принимайте не сразу после выполнения упражнений, а хотя бы через 30 минут, чтобы не закружилась голова и не наступила слабость.
При нормальной реакции организма на высокую температуру можно выполнять комплексы упражнений на открытом воздухе в летние месяцы. Это усиливает выносливость организма.
