Бхуджангасана, или поза кобры, является одной из ключевых асан хатха-йоги и оказывает комплексное воздействие на весь организм. Фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем блоге (18+) отмечает, что после изучения всех преимуществ этой позы она начала включать её в почти все свои тренировки. Однако, как и во всех остальных упражнениях, важна правильная техника выполнения, чтобы избежать негативных последствий, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Преимущества Бхуджангасаны:
- Укрепляет мышцы спины и формирует мышечный корсет.
- Раскрывает грудь и выравнивает осанку.
- Активизирует мышцы ягодиц, бедер и пресса.
- Снижает уровень стресса.
- Улучшает дыхание.
- Нормализует гормональный фон за счет стимуляции щитовидной железы.
Техника выполнения:
Лягте на живот, поместив ладони под плечами. Плавно поднимайте грудную клетку, сохраняя таз и ноги прижатыми к полу. Важно следить за дыханием и не форсировать прогиб в пояснице. Напрягайте ягодичные мышцы, чтобы распределить нагрузку на них, а не на спину.
Если у вас есть ограничения в подвижности позвоночника, можно освоить упрощенный вариант — позу сфинкса (выполняется на предплечьях).
Тематическое фото. Фото: unsplash.com (18+)
Включение Бхуджангасаны в тренировочную программу может значительно улучшить общее состояние организма.
