Фитнес тренеры уверяют, что есть одно крутое упражнение, которое направлено на укрепление всего тела, а так же помогает сузить талию и прогнать лишний жирок. Эффект от "Спайдермена" будет виден быстро, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Оно активно прорабатывает руки, пресс, бедра и спину, а также улучшает выносливость и подвижность. Однако, несмотря на очевидную пользу, выполнять его непросто.
Что дает упражнение?
- Укрепляет мышцы спины и рук
- Подтягивает зону декольте и пресс
- Работает с бедрами и боками
- Улучшает пищеварение
- Повышает выносливость и гибкость
Существует несколько вариаций этого упражнения, включая сложный вариант с отжиманием. Тем, кто не любит отжимания, подойдет классическая версия "Спайдермена".
Как правильно выполнять упражнение?
- Встать в планку на вытянутых руках, тело должно образовывать ровную линию.
- На вдохе подтянуть колено к локтю, насколько это возможно.
- Задержаться в этом положении на пару секунд.
- Вернуть ногу в исходное положение и повторить на другую сторону.
Начинать можно с 15–20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Главное — не переоценивать свои силы и при необходимости делать небольшие паузы.
Это упражнение требует немалых затрат энергии, поэтому для утренних тренировок оно может быть слишком интенсивным. Оптимальное время для выполнения — после 16:00, когда мышцы разогреты, а организм готов к нагрузке.
Важно: при проблемах с поясницей или дискомфорте в суставах перед выполнением упражнения лучше проконсультироваться со специалистом.
