"Камчатке повезло, ее легко любить": главные цитаты и итоги Дальневосточного Медиасаммита
18:05
Как избежать ошибок и превратить кредитку в полезный финансовый инструмент - советы от Сбера
18:00
Вахта Победы: В газетах хвалили передовиков и делали выговор колхозам
17:42
СМИ и бизнес выстраивают диалог на равных
09:35
ВТБ ожидает, что снижение ключевой ставки несколько "оживит" розничное кредитование
28 июля, 15:20
"Премия имени Арсеньева – культурная институция для развития Дальнего Востока"
28 июля, 12:40
Региональные события в федеральных медиа обсудили на полях МедиаСаммита на Камчатке
28 июля, 12:10
Меняются местами Запад и Восток – Олег Бондаренко на Дальневосточном МедиаСаммите
28 июля, 12:10
Вахта Победы: Почти 100 забайкалок получили медали и ордена за рождение и воспитание детей
28 июля, 00:00
Новая жизнь колхозников и театралов: Якутия летом 1945 года
27 июля, 18:00
Как создать тренды и привлечь подписчиков рассказали на Камчатке
27 июля, 13:45
Военкор Семён Пегов ответил на вопросы камчатских журналистов
27 июля, 13:40
На Камчатке во время МедиаСаммита обсудили кадровый вопрос в журналистике 
26 июля, 09:00
Вахта Победы: ставропольцы страдают без воды после немецкой оккупации
25 июля, 23:00
В ЕАО продолжат обновлять объекты культуры
25 июля, 21:05

Прогоняем жир в теле и ужимаем талию: гениальное упражнение "Спайдермен" для всех

Это упражнение требует немалых затрат энергии
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Фитнес тренеры уверяют, что есть одно крутое упражнение, которое направлено на укрепление всего тела, а так же помогает сузить талию и прогнать лишний жирок. Эффект от "Спайдермена" будет виден быстро, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Оно активно прорабатывает руки, пресс, бедра и спину, а также улучшает выносливость и подвижность. Однако, несмотря на очевидную пользу, выполнять его непросто.

Что дает упражнение?

  • Укрепляет мышцы спины и рук
  • Подтягивает зону декольте и пресс
  • Работает с бедрами и боками
  • Улучшает пищеварение
  • Повышает выносливость и гибкость

Существует несколько вариаций этого упражнения, включая сложный вариант с отжиманием. Тем, кто не любит отжимания, подойдет классическая версия "Спайдермена".

Как правильно выполнять упражнение?

  1. Встать в планку на вытянутых руках, тело должно образовывать ровную линию.
  2. На вдохе подтянуть колено к локтю, насколько это возможно.
  3. Задержаться в этом положении на пару секунд.
  4. Вернуть ногу в исходное положение и повторить на другую сторону.

Начинать можно с 15–20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Главное — не переоценивать свои силы и при необходимости делать небольшие паузы.

Это упражнение требует немалых затрат энергии, поэтому для утренних тренировок оно может быть слишком интенсивным. Оптимальное время для выполнения — после 16:00, когда мышцы разогреты, а организм готов к нагрузке.

Важно: при проблемах с поясницей или дискомфорте в суставах перед выполнением упражнения лучше проконсультироваться со специалистом.

231572
83
130

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии