Интересное упражнение в фитнесе — зомби-приседания — покоряет залы своими мрачным названием и суперэффективной техникой. Это серьёзное упражнение, которое прокачивает все мышцы, даже глубинные, однако большой акцент на квадрицепсах, также оно улучшает баланс и отлично готовит тело к лету, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Зомби-приседания — это разновидность фронтальных приседаний, где штанга лежит на плечах, а руки вытянуты вперёд.
- Руки вперёд создают нестабильность, заставляя мышцы кора и спины напрягаться для удержания равновесия.
- Акцент на квадрицепсы: прямая спина и глубокий присед нагружают переднюю поверхность бедра.
- Подходит даже новичкам: вес штанги можно регулировать (от 10 кг и выше).
Техника:
- Подойдите к стойке, вытяните руки перед собой.
- Положите штангу на передние дельты (не на шею!), отойдите от стоек.
- Медленно опускайтесь, пока бёдра не окажутся ниже параллели. Колени — строго над носками!
- Задержитесь на 1–2 секунды в нижней точке.
- Выжмите тело вверх, сохраняя спину прямой.
"Зомби-приседания — это тренажёр для мозга и тела. Вы не только накачаете ноги, но и научитесь контролировать каждое движение. А ещё это весело: клиенты смеются, когда я прошу их „притвориться зомби“", — говорит фитнес-тренер.
Важно заметить, что такое упражнение подходит только тем, кто занимается постоянно в спортзалах и имеет большой опыт в фитнесе. Новичкам лучше не делать такие сложные упражнение самостоятельно.
