Специалист по осанке и естественному омоложению Ольга Махова в интервью "Спорт-Экспресс" (18+) поделилась планом тренировки для сохранения здоровья позвоночника, которую можно выполнять прямо на садовом участке. Сделать мышцы крепче помогут повороты корпуса, прогибы спины, вис на турнике, планка на локтях и махи руками.
- Для поворотов понадобится рабочий инструмент — лопата. Нужно взять ее широким хватом и начать плавно поворачивать корпус вправо-влево. Позицию таза при этом не менять. Позвоночный столб благодаря упражнению становится гибче и подвижнее.
- Берем стул и, держась за его спинку двумя руками, прогибаемся и стоим в таком положении минимум минуту — позвоночник при этом растягивается.
- Счастливым обладателям деревьев с крепкими ветвями на дачном участке Ольга Махова советует снимать напряжение с позвоночника, вися на ветках то на одной, то на другой руке.
- Планка на локтях в течение минуты где-нибудь около грядок в перерыве между мульчированием и поливом укрепит мышечный корсет.
- Снять мышечный спазм и избавиться от сутулости поможет упражнение "ангел". Встаньте в полушаге от стены, прижав к ней поясницу и, слегка согнув ноги в коленях, разведите руки в стороны. Поднимайте и опускайте их, прижимая к стене и не отрывая при этом от нее спину.
Попробуйте добавить эти упражнения в свою рутину. Регулярное выполнение поможет сохранить спину здоровой, осанку красивой, а самочувствие отличным.
