Многие ищут простые способы, которые помогут поддерживать спортивную форму без изнурительных тренировок в зале. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) рассказал про позу "Дельфин", которая поможет уменьшить обхемы.
Данное упражнение считается универсальным. Оно помогает одновременно проработать живот, руки, ноги и спину.
Во время выполнения работают мышцы живота, создается мягкий массажный эффект, который ускоряет обмен веществ и помогает "растопить" жир. Кроме того, упражнение положительно влияет на осанку, прорабатывает трицепсы, снимает напряжение с поясницы и ног.
Особенно актуальна поза дельфина для тех, кто много сидит в течение дня. Она помогает улучшить кровообращение и снять отечность.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки.
- Опустите предплечья на пол, ладони направьте вперёд.
- Поднимите таз вверх, рвыпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.
- Стопы можно держать на носках.
- Голова опущена вниз, шея расслаблена.
- Глубоко дышите животом в течение 20–30 секунд.
- Повторите 2–3 раза.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Для выполнения не требуется специальная подготовка. Но перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с позвоночником.
