Если по утрам чувствуете усталость, отечность или тяжесть в теле, попробуйте начать день с лимфодренажных упражнений. Автор Дзен-блога "Healthy" показал простые движения, которые помогут "разогнать" лимфу, ускорить обмен веществ и запустить процесс естественного очищения организма. А заодно и фигуру подтянуть, особенно в области живота, бедер и ног.
1. Вращение коленями
Снимает отечность в ногах, улучшает лимфоток и обмен веществ.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
- Согните одну ногу в колене и приподнимите её.
- Сделайте круговое движение ногой 5-10 раз.
- Поставьте ногу обратно.
- Повторите на другую ногу.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
- Можно держаться за спинку стула, чтобы сохранять баланс.
2. Вращение стоп
Улучшает кровообращение, снимает напряжение в стопах и икрах, ускоряет отток лимфы.
Как делать:
- Сядьте на стул, поднимите одну ногу.
- Вращайте стопой по часовой стрелке 30 секунд.
- Затем против часовой стрелки 30 секунд.
- Повторите на другую ногу.
3. Ходьба с захлестом
Активирует лимфоток по всему телу, уменьшает отеки, помогает проснуться и "разогнать" обмен веществ.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Шагайте на месте.
- При каждом шаге старайтесь завести пятку как можно выше к ягодицам.
- Двигайтесь активно, но в комфортном темпе.
- Если хочется большей нагрузки — можно перейти на лёгкий бег на месте с захлестом ног.
- Выполняйте упражнение в течение 1-3 минуты.
Попробуйте делать эти упражнения после пробуждения, и срустя несколько недель вы не узнаете свое тело.
