Многие женщины в теплое время года хотят носить открытые топики или обтягивающую одежду, однако приходится прикрывать торчащий живот под свободной одеждой. Автор Дзен-канала "Healthy" (12+) поделился 1 простым упражнением, которое поможет укрепить мышцы кора и ликвидировать "пузико", сообщает ИА ChukotkaMedia.
Поза "Лодка" из йоги помогает не только убрать живот, но и улучшить пищеварение, осанку, а ещё подтянуть овала лица. Данное упражнение особенно полезно в борьбе с висцеральным жиром — тем самым, что вредит здоровью.
Как делать
Вариант 1:
- Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
- Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
- Отклоните корпус назад, руки вытяните вперёд. Они должны быть параллельны полу.
- Удерживайте позу в течение 4–5 дыхательных циклов.
Вариант 2:
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите. Голени должны быть параллельны полу.
- Руки вытяните вперёд.
- Спина прямая, дышите спокойно.
- Держите позу в течение 4–5 дыхательных циклов.
Вариант 3:
- Лягте на спину, приподнимите ноги и корпус, отрывая лопатки от пола.
- Руки вытяните вдоль ног, держите их на весу.
- Задержитесь в положении на несколько дыхательных циклов.
Попробуйте добавить упражнение в свою тренировочную программу, и уже спустя короткий срок вы заметите первые результаты.
