Многие люди проводят много времени сидя, стоя, в неудобной обуви, и часто не замечают, как все напряжение скапливается в нижней части спины и ногах. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) поделился простым упражнением, которое поможет ликвидировать эту проблему. Выполнять можно не вставая с кровати, сообщает ИА ChukotkaMedia.
По мнени. специалистов, напряжение в ногах и в пояснице влияет на все тело. Из-за него появляется усталость, отеки и даже морщины на лбу. Особенно страдает грушевидная мышца. Чтобы облегчить состояние, достаточно несколько раз в день выполнять простое упражнение на расслабление.
Как делать:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- Положите одну ногу голенью на бедро другой.
- Руками обхватите ногу, которая стоит на полу, и мягко подтяните её к себе.
- Должно ощущаться мягкое растяжение в ягодичных мышцах и в пояснице.
- Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5–6 раз и поменяйте ногу.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Упражнение помогает расслабить мышцы, снять усталость и даже улучшить сон. Его можно делать вечером, перед сном или после тяжелого рабочего дня.
