Перед летним сезоном многие стремятся привести живот в порядок, но не у всех хватает времени и сил на долгие тренировки в зале. Есть простое упражнение, которое помогает подтянуть животик без особых усилий. Выполнять его можно прямо в постели, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Речь идет о "ленивых ножницах". По мнению автора Дзен-блога "Healthy" (12+), упражнение мягко включает в работу мышцы пресса, внутреннюю часть бедра и улучшает пищеварение, а заодно помогает уменьшить отёчность в ногах.
Это движение похоже на классические "ножницы", но с дополнением: нужно не просто перекрещивать ноги, а ещё и поднимать их вверх, а затем снова опускать. При этом активно работают и мышцы живота, и внутренняя поверхность бедра, а сам живот получает мягкий массаж — именно то, что нужно утром для запуска пищеварения.
Как делать:
- Лягте на спину, уберите подушку.
- Поднимите ноги от кровати на 15–20 см.
- Руки вдоль тела.
- Начните перекрещивать ноги, как в обычных ножницах.
- Одновременно с движением поднимайте ноги вверх.
- Дойдя до верха, плавно опустите вниз.
- Выполняйте в течение 1–3 минут. Не забывайте дышать.
Попробуйте добавить упражнение в свою тренировочную программу, и первые результаты не заставят долго ждать.
