Многие женщины в преддверии жаркого сезона хотят убрать лишние складки жира на боках. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) рассказал о простом методе, который поможет сжечь висцеральный жир без изнурительных тренировок, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Обычная ходьба на коленях может стать отличным упражнением для тех, кто хочет убрать живот, подтянуть бока и даже улучшить пищеварение. Это простое китайское движение считается практикой молодости.
Во время такой ходьбы активизируется работа мышц, улучшается циркуляция лимфы и ускоряются обмен веществ. За счёт этого уходит лишняя жидкость, спадает отёчность, а живот становится более подтянутым.
Начинать можно с одной минуты ходьбы по мягкому ковру или пледу, со временем увеличивая время до 3–4 минут. А если хотите усложнить задачу, можно взять в руки гантели или книги.
Как делать:
- Встаньте на колени. Спина должна быть ровной, плечи расслаблены, взгляд вперёд.
- Медленно передвигайтесь вперёд, делая шаги на коленях. Можно двигаться прямо или ходить по кругу.
- Не сутультесь. Во время ходьбы держите спину прямо.
- Чтобы усилить эффект, можно взять в руки гантели или книги. Это дополнительно включает в работу мышцы рук и плеч.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Облегченный вариант:
Если пока тяжело ходить на коленях, попробуйте ходьбу на четвереньках, это снизит нагрузку и поможет привыкнуть к движению.
Это упражнение не требует много времени или специального инвентаря и отлично подходит для утренней зарядки. Но если у вас есть проблемы с коленями или спиной, перед началом лучше проконсультироваться со специалистом.
