Если к вечеру ноги тяжелеют и отекают, причиной может быть застой лимфы, сообщает ИА ChukotkaMedia. Особенно сильно страдают ноги у тех, кто мало двигается в течение дня.
Чтобы улучшить движение лимфы и снять напряжение, авторы Дзен-канала "Healthy" (12+) предлагают три простых упражнения. Все их можно делать, не вставая со стула.
1. Сведение и разведение стоп
Сидя на стуле, медленно сводите стопы вместе, а затем разводите в стороны. Повторяйте это движение в течение одной минуты. Упражнение помогает запустить работу мышц голеностопа и улучшить отток лимфы.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
2. Потягивание стоп на себя и от себя
Сидя на стуле (или на полу), вытяните ноги вперёд. Медленно тяните стопы на себя, а затем от себя. Повторяйте в течение минуты. Это упражнение не только помогает лимфе двигаться активнее, но и расслабляет заднюю поверхность ног, что положительно влияет на спину, шею и даже лицо.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
3. Перекаты с пятки на носок
Сидя на стуле, поставьте одну ногу на носок, а другую — на пятку. Затем одновременно поменяйте положение стоп: пятка становится на носок, а носок другой ноги — на пятку. Делайте перекаты медленно, в течение одной минуты. Это упражнение улучшает движение лимфы и снимает напряжение в ногах.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Регулярная практика этих простых движений поможет уменьшить отёки, снять усталость и улучшить общее самочувствие.
