Правильная осанка — это не только залог хорошего самочувствия, но и важный фактор в формировании гармоничной фигуры. Многие не догадываются, что работа над осанкой помогает не только снять напряжение в спине и шее, но и визуально подтянуть живот, сделать талию более выраженной, а фигуру стройнее, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) объяснил, что упражнение можно выполнять в любое время дня: после работы, в обеденный перерыв или дома перед сном.
Как делать:
- Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.
- Опустите руки вдоль тела или положите на бёдра.
- Начните медленно вращать оба плеча одновременно вперёд по часовой стрелке в течение 30–60 секунд.
- Затем поменяйте направление — вращайте плечи назад против часовой стрелки также 30–60 секунд.
- Дышите спокойно, движения выполняйте мягко, без рывков.
Альтернативный вариант:
- Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи.
- Выдвиньте левое плечо слегка вперёд.
- Медленно вращайте только левое плечо назад, делая полный круг.
- Теперь выдвиньте вперёд правое плечо.
- Медленно вращайте только правое плечо назад, также делая полный круг.
- Чередуйте вращения левым и правым плечом около 1 минуты.
- Следите, чтобы корпус оставался устойчивым, а движения были плавными.
Важно помнить: если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, перед введением упражнения в тренировочную программу лучше посоветоваться со специалистом.
