Дряблость на руках — одна из самых популярных проблем, с которой сталкиваются женщины после 30 лет. Из-за этого представительницы прекрасного пола часто стесняются носить майки и прячут свои руки под рукавами. Фитнес-тренеры поделились эффективным упражнением, которое поможет подтянуть кожу рук, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Почему это происходит:
Во-первых, слаборазвитые мышцы. В повседневной жизни трицепсы (мышцы задней поверхности рук) практически не напрягаются, в отличие от бицепсов, что приводит к их атрофии и провисанию кожи.
Во-вторых, резкие колебания веса. При быстром наборе массы кожа растягивается, а при похудении не успевает прийти в тонус, образуя неэстетичные складки.
В-третьих, возрастные изменения. После 30 лет в организме снижается выработка коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость кожи. Одновременно ухудшается микроциркуляция крови и липидный обмен. Это делает кожу более сухой и тонкой.
Избавиться от этой проблемы поможет тяга в наклоне.
Палаццо, кожа и спорт-шик: модные брюки для женщин на 2025 год — сразу образ на миллионТехника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните слегка колени. Спина прямая.
- Возьмите гантели или бутылки с водой.
- Плавно наклонитесь вперед, отводя таз назад. Угол наклона корпуса 30-45 градусов. Голова продолжает линию позвоночника, взгляд направлен вперед-вниз.
- На выдохе подтяните гантели к поясу. Локти движутся строго вдоль корпуса
- В верхней точке локти должны быть согнуты под 90 градусов, а лопатки сведены вместе. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
- На вдохе плавно опустите гантели
Важно: движение должно осуществляться за счет мышц спины, а не рук. Избегайте округления спины, рывковых движений и подъема корпуса во время тяги.
Попробуйте добавить упражнение в свою тренировочную программу, и уже к лету вы заметите крутые изменения. Руки больше не придется прятать в жаркие дни.
