В преддверии летнего сезона многие женщины отчаянно пытаются убрать жировой "валик" с тела с помощью скручиваний. Эксперты предложили 1 упражнение из йоги для укрепления мышц кора. Для его выполнения не понадобится абонемент в спортзал или какое-либо оборудование, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Дханурасана — поза лука не только укрепляет мышцы и развивает гибкость позвоночника, но и снимает усталость после долгого рабочего дня.
Правильная техника выполнения:
- Исходное положение: лягте на живот лицом вниз, ноги вытяните прямо, руки расположите вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок слегка должен касаться пола.
- Согните ноги в коленях и плавно подтяните пятки к ягодицам.
- Обхватите руками лодыжки с внешней стороны. Пальцы рук должны быть направлены вперед.
- На глубоком вдохе приподнимите грудную клетку. Отведите плечи назад и поднимите бедра и ноги вверх.
- Сохраняйте положение 15-30 секунд. Дышите ровно и глубоко. Почувствуйте растяжение в передней части тела.
- Выход из позы: на выдохе медленно опуститесь, отпустите лодыжки, вытяните ноги и расслабьтесь.
Важно:
- Не запрокидывайте голову резко назад.
- Избегайте перенапряжения в пояснице.
- Начинайте с коротких подходов (5-10 секунд).
Попробуйте добавить эту асану в свою тренировочную программу и вы удивитесь классным результатам.
