Хотите убрать объем в ногах, но не знаете, с чего начать? Локальное жиросжигание — миф, но правильные упражнения помогут вам ускорить процесс похудения, подтянуть мышцы и улучшить рельеф. Главное — регулярность и сбалансированное питание.
1. Приседания + кик
Встаньте прямо, руки сцепите в замок перед грудью. Сделайте присед, а на подъеме резко выбросите одну ногу в сторону. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждую.
2. Выпады вперед
Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, ладони соедините перед собой. Сделайте выпад вперед правой ногой, сгибая колено под 90 градусов, бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Сделайте 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
3. Махи ногой назад
Встаньте на четвереньки, держите спину прямой. Поднимите правую ногу вверх до параллели с полом, напрягите ягодицы. Опустите и повторите на левую. 15 повторений в 3 подхода. Это одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц.
4. Прыжки с глубоким приседом
Расставьте ноги широко, колени держите над стопами. Опуститесь в глубокий присед, а затем резко подпрыгните вверх, выпрямляя тело. Вернитесь в присед и повторите. 10 прыжков проработают мышцы ног и ускорят жиросжигание.
5. Ягодичный мостик
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите таз, отрывая спину от пола, максимально напрягая ягодицы. Медленно опуститесь. Сделайте 15 повторений.
Регулярно выполняйте эти упражнения, и ваши ножки станут стройными и подтянутыми!
