Если вы часто сталкиваетесь с головной болью, причина может скрываться в напряженной шее. Около 15–20% хронических болей связаны именно с проблемами в шейном отделе позвоночника, из-за чего их называют цервикогенными, пишет фитнес-тренер Мария Блинова в своем тг-канале (18+).
- Такие боли начинаются в области шеи и отдают в затылок, виски или глаза.
- Дискомфорт усиливается при движении головы или долгом нахождении в неудобной позе.
- Повороты, наклоны и даже положение головы могут провоцировать напряжение и спазмы.
Чтобы избавиться от этой проблемы, важно работать с верхним шейным отделом, так как он особенно подвижный. В новом видео от тренера показаны мягкие техники расслабления, которые помогут снять напряжение и улучшить подвижность шеи. Уже после первых упражнений почувствуете облегчение, а понадобиться всего лишь 1 полотенце для работы:
1 упражнение: собираем полотенце и располагаем его на подзатылке, держим сзади в руках и чуть сгибаем локти. Начинаем мягко трясти головой по сторонам. Расслабляем мышцы, голову полностью отдаем рукам. По 30 секунд.
Шею больше не прячу — 5 минут в день и "кольца Венеры" скрылись с глаз долой Названо простое упражнение, которое вернет мышцам тонус
2 упражнение: собираем полотенце и располагаем его на подзатылке. Один конец полотенца опускаем в руке вдоль грудины, второй — спереди и проходит он через мочку уха. Начинаем рукой тянуть полотенце в сторону, тем самым скручиваясь. Голова тоже поворачивается, но только за счет руки. По 10 раз в разные стороны.
Проверьте, не наклонена ли ваша голова вперед, в сторону или назад. Малейшее смещение может вызывать хроническое напряжение и приводить к головным болям.
Попробуйте простые техники и дайте отдых своей шее — она скажет вам "спасибо".
