Приседания — одно из лучших упражнений для укрепления ног и ягодиц, но если делать их неправильно, можно нанести вред суставам и пояснице. Фитнес-тренер Валерия Панфилова наглядно показала правильную технику выполнения, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Главные ошибки при приседаниях:
- Круглая спина — опасно для поясницы, повышает риск грыж и защемлений.
- Колени заваливаются внутрь — увеличивает нагрузку на суставы и может привести к их повреждению.
- Чрезмерный наклон корпуса — смещает нагрузку на поясницу, снижая эффективность упражнения.
Чтобы выполнять приседания правильно, нужно держать спину ровной, колени направлять в стороны и распределять вес на всю стопу. Панфилова советует начинать с базовой техники без утяжелений, чтобы тело привыкло к правильному движению.
Шею больше не прячу — 5 минут в день и "кольца Венеры" скрылись с глаз долой Названо простое упражнение, которое вернет мышцам тонус
