Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский утверждает, что эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и при других проблемах.
Для стоп:
- "Отталкивание": вытягивайте и сгибайте большие пальцы стоп вперёд и назад по 15–20 раз.
- "Дворники": сводите и разводите большие пальцы ног, скручивая голень.
- "Вращения": вращайте стопой по часовой стрелке и против.
- "Кулак": сжимайте и разжимайте пальцы стоп.
Для коленного сустава:
- "Скольжение пятками": сгибайте и разгибайте колени, скользя подошвами по кровати.
- "Колесо поезда": вытягивайте прямую ногу вперёд, касаясь ягодиц пяткой.
Для тазобедренного сустава:
- "Колено в стену": опускайте согнутую ногу к постели внутрь.
- "Полумостик": поднимайте таз, сжимая ягодичные мышцы.
- "Подтягивание": обхватите согнутую в колене ногу и прижимайте её к груди.
Для брюшного пресса:
- "Втягиваем живот": выпячивайте и втягивайте живот, лёжа на спине с согнутыми коленями и руками на животе.
Важно выполнять упражнения регулярно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям.
