Не секрет, что продукты, которые мы употребляем в пищу могут существенно повлиять на здоровье. В связи с чем, врач-невролог, фитотерапевт и остеопат Алексей Маматов представляет в своём официальном тг-канале (18+) список продуктов, которые могут значительно улучшить гормональный фон и общее самочувствие.
Рыба (скумбрия, сельдь, нерка, форель) содержит жирные кислоты Омега-3, которые способствуют транспортировке гормонов к их целевым органам. Употребление жирной рыбы способствует нормализации половых и стероидных гормонов, а также защищает ткани щитовидной железы. Рекомендуемая порция: 200 граммов 3-5 раз в неделю.
Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи) богаты индолами и сульфорафанами, которые помогают регулировать уровень эстрогена и ускоряют метаболизм гормонов. Эти овощи особенно полезны для поддержки гормонального баланса при ПМС и в период климакса. Рекомендуемая порция: 150 граммов ежедневно.
Миндаль — источник жирных кислот, которые активируют лептин, гормон сытости, и способствуют выработке полового гормона эстрадиола. Рекомендуемая порция: до 15 орехов в день (до 80 штук в неделю).
Грецкий орех поддерживает формирование клеточных мембран, что помогает оптимальной доставке гормонов. Он способствует синтезу стероидных гормонов и содержит белки, жирные кислоты, а также цинк, медь, железо и фосфор. Рекомендуемая порция: до 10 орехов в день (до 70 штук в неделю).
Куркума поддерживает функцию печени и помогает выводить токсины из организма. Хорошая работа печени важна для снижения отёчности и поддержания нормального функционирования щитовидной железы. Рекомендуемая порция: 1 чайная ложка ежедневно.
Зелёные овощи содержат много железа, необходимого для синтеза и метаболизма гормонов щитовидной железы. Ботва свеклы и репы, шпинат, руккола и зелёный салат могут стать надёжными источниками питательных веществ. Рекомендуемая порция: до 70 граммов ежедневно.
Включение таких продуктов в ежедневный рацион поможет вам наладить работу эндокринной системы организма и почувствовать себя значительно лучше.
