Для поддержания здоровья позвоночника и крепкого мышечного корсета недостаточно нескольких тренировок в неделю. Об этом рассказала врач-невролог, остеопат Ангелина Шестакова. По её словам, важно внедрять полезные привычки в повседневную жизнь, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Ходьба
Врач рекомендует следить за осанкой и движением ног — при каждом шаге задняя нога должна полностью разгибаться в колене. Это помогает включить в работу мышцы бедра и ягодиц.
Стало известно, как обрести ауру дорогой и шикарной женщины — мощная реинкарнация Пять рабочих советов от стилистов
Разминка
Тем, кто проводит много времени за компьютером, стоит разминаться каждые 1-2 часа. Для этого достаточно:
— 10-20 приседаний;
— 15-20 подъёмов на носочках двумя ногами;
— 10 подъёмов на носках каждой ногой поочерёдно.
Если такой возможности нет, достаточно просто периодически ходить по офису или рабочему пространству.
Регулярные небольшие нагрузки поддерживают тонус мышц, предотвращают зажимы и боли в спине, а также помогают улучшить кровообращение. По словам эксперта, важно двигаться в течение дня, а не ограничиваться только тренировками в зале.
По материалам портала Sport-express.ru (18+).
